Vitamín C je základným pilierom odolného a silného organizmu. Je to významný antioxidant, je nenahraditeľný pri stavbe, ochrane tkanív ako aj pri samotnom hojení tkanív. Naše telo si viatmín C nevie vyrobiť samo, preto je odkázané na dodanie zvonka, v prvom rade stravou. Najvýznamnejšie zdroje vitamínu C sú: čierne ríbezle, acerola, rakytník, šípky, žltá paprika, kivi, kel, brokolica, jahody, citróny, pomaranče.
Aká je ideálna denná dávka vitamínu C?
U detí do 1 roka veku 50mg, 4-6 ročné deti by mali prijať denne okolo 70mg vitamínu C, deti od 11 rokov vyššie okolo 100mg denne, dospelí okolo 130mg denne.
V prípade choroby, najmä respiračných ochorení sa odporúča dávka vitamínu C zvýšiť. Orientačne môžete použiť vzorec: hmotnosť pacienta x 15mg / deň.
To znamená, že 80kg muž užije v prípade choroby cca 1200mg vitamínu C. Dieťa s hmotnosťou 20kg užije denne 300mg vitamínu C.
Nezabudnite počas zvýšeného príjmu vitamínu C na dostatočný príjem tekutín! V prípade, že pri chorobe používate vitamín C z lekárne, je vhodné si pýtať vitamín C s postupným uvoľňovaním.
Nepoužívajte vysoké dávky vitamínu C dlhodobo z dôvodu možnosti predávkovania sa, čo sa prejaví hnačkou alebo tvorbou obličkových kameňov.
