- Vitamín D správne aktivuje náš imunitný systém
- Znižuje početnosť a závažnosť ochorení horných dýchacích ciest
- Pomáha pri vstrebávaní vápnika z čriev
Človek získava vitamín D cez UVB žiarenie zo Slnka. Na Slovensku však slnečné lúče UVB žiarenie od septembra do februára neobsahujú. Preto je veľmi dôležité vitamín D získavať zo stravy alebo vo forme výživových doplnkov. V strave nájdeme vitamín D najmä vo vaječnom žĺtku, mäse, pečeni, v rybách a rybom tuku. Potravou človek získava len okolo 10% celkového množstva vitamínu D.
Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, preto niektoré preparáty s vitamínom D obsahujú už tukové častice pre lepšie vstrebávanie. Niektoré preparáty, ako napríklad Vigantol treba užívať s tukom.
Na zistenie hladiny vitamínu D existujú v lekárňach rýchlotesty.
|
Optimálna hladina vitamínu D je 75 – 150 nmol/l |
Dávkovanie vitamínu D podľa referenčných výživových hodnôt pre EÚ:
| VEK | Adekvátny príjem | Horný limit bezpečného užívania |
| 0-11 mesiacov | 400 IU denne | 1400 IU denne |
| 1-10 rokov | 600 IU denne | 2000 IU denne |
| 11-99 rokov | 600 IU denne | 4000 IU denne |
|
10 mikrogramov = 400 IU |
Vitamín D sa odporúča dopĺňať najmä u detí do 1 roka veku, tehotných a dojčiacich žien, žien v menopauze.
